Panowie mam pytanie, a mianowicie biję sobie delikatnie cypka 400ew (iniekcje poniedziałek i piątek) ostatnio poczułem że w czwartki coś nie gra, jakaś taka mniejsza pompka na treningu wiadomo o co chodzi %-) więc z ciekawości poleciałem na badania testa przed piątkowym strzałem, wynik 11 skala 2-9. Wiadomo badania indywidualna sprawa, i powinno [...]
[...] pod kolderka%-) stresik dochodzi bo jak sie nie wyszczasz to cewnikuja%-) mi sie jakos udalo chociaz bylo ciezko. pecherz niby pelny ale jakas blokada i nic nie leci. w piatek o 11 poszedlem o wlasnych silach do domu... choc lekko zgiety bo ciagnie troche;-) mam nadzieje ze zachecilem bardziej niz wystraszylem. dzialaj bo tutaj czas nie gra [...]
Przechodze wlasnie z cypio ktore bilem 2 x week na suste i sie zastanawiam czy 2 razy week wystarczy bic tą suste czy moze lepiej 3 x week ? pon, sr, piatek ?
[...] igly, nie wiem jaka to jest ilosc, ale troche na pewno bo po przylozeniu papieru na papierze widac sok. Leci caly czas 0.6 i wbijam do konca, ogolnie spora ilosc bo 3.5ml soku poniedzialek/piatek. Czy wieksza igla tzn 0.7 moze pomoc i bedzie wcodzilo gladko bez wylewania jak kiedys? czy musze zaczac walic w uda np 2ml w jedno i 1.5 w drugie?
[...] jaka to jest ilosc, ale troche na pewno bo po przylozeniu papieru na papierze widac sok. Leci caly czas 0.6 i wbijam do konca, ogolnie spora ilosc bo 3.5ml soku poniedzialek/piatek. Czy wieksza igla tzn 0.7 moze pomoc i bedzie wcodzilo gladko bez wylewania jak kiedys? czy musze zaczac walic w uda np 2ml w jedno i 1.5 w drugie? Tak , daj 7 i [...]
[...] jaka to jest ilosc, ale troche na pewno bo po przylozeniu papieru na papierze widac sok. Leci caly czas 0.6 i wbijam do konca, ogolnie spora ilosc bo 3.5ml soku poniedzialek/piatek. Czy wieksza igla tzn 0.7 moze pomoc i bedzie wcodzilo gladko bez wylewania jak kiedys? czy musze zaczac walic w uda np 2ml w jedno i 1.5 w drugie? wbijaj igłę pod [...]
PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]
Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]
24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]
Uzupełniam wypiski, bo wczoraj wieczorem zastrajkował mi net. Środa DNT MIska 120B/160W/70T lekko niedojedzona Czwartek DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 25 x 68 kg 1 x 22 x 68 kg 2 x 18 x 68 kg Pomyliłam się i nałożyłam ... 5kg wiecej niż ostanio. Dziwiłam się, co mi tak doopa pali i w ostatnich seriach nie dobijam do [...]
PIĄTEK DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28 kg 1 x 10 x 35,5 kg 1 x 9 x 35,5 kg 1 x 8 x 35,5 kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 20,5 kg 3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg 3 x 12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg 3` x 7 + [...]
witaj wodyn sorki ze tak na blogu ale ostatnio to chya jestes najbardziej rozchwytywanym specem na sfd. Otóż przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do [...]
11.02.2022 DT Wczoraj siłka była - i właściwie na tym mogłabym zakończyć. Szłam z chęcią, nawet myśląc, że żaden deload nie jest mi potrzebny. jakoś tak na luziku, bo przecież piątek piąteczek. A sie okazało, ze jednak utknęłam i generalnie nic nie szło, wszystko ciężkie było. Nie podoba mi się lewy bark, cos tam do mnie zaczyna krzyczeć przy [...]
Wiem przepraszam ale nie chcialem Ci zawracac glowy na priv a do tematu podstawowa sprawnosc nie zagladales. Dlatego tutaj napisalem wiekszosc treningow ktore widzialem polecane dla zawodnikow trenujacych SW byla oparta na metodzie FBW oraz 5x5. Konczac twoj trening podstawowej sprawnosci chcialem dac troche odpoczac noga dlatego nie chcialem [...]
Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]
CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]
Lukson -Co do tego przeprostu to muszę zwrócić na to uwagę przy kolejnym treningu bo szczerze mówiąc to nawet nie wiem }:-( Ale dzięki za uwagę. O ujęcia dba jak zawsze mąż :-D Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką. Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków [...]
5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
